Esercizi di consapevolezza se meditare non fa per te

Fermarsi nel tumulto della vita quotidiana diventa una priorità oggi, per salvaguardare la salute di corpo e mente. La meditazione è uno dei modi che abbiamo per prenderci una pausa e iniziare a guardare dentro di noi. Il punto focale della meditazione è arrendersi e rinunciare al controllo, afferma Tamarin Oblowitz, Psicologa clinica, terapeuta spirituale e olistica e Fondatrice di EmpowHER Healing.

Spesso il pensiero di rinunciare al controllo suona terrificante ed è uno dei motivi per cui molte persone si dichiarano non affini alla meditazione. Per quelli che non sono grandi fan della meditazione, ci sono altre modalità di acquisizione della consapevolezza che offrono benefici simili: diminuzione dell’ansia, maggiore fiducia in sé, più creatività. Di seguito, condividiamo tre esercizi di consapevolezza da provare se non sei un fan della meditazione.

1. Esercizio di radicamento

Siediti in posizione verticale su una sedia con le piante dei piedi poste a terra sotto di te. Chiudi delicatamente gli occhi. Fai qualche respiro profondo e purificante.

Ora, immagina vivamente un cavo di messa a terra attaccato al coccige, alla fine della colonna vertebrale. Immagina questo cavo di messa a terra ancorato al terreno ricco e fertile sotto di te. È utile immaginare la “connessione” larga almeno quanto i fianchi. Questo cavo di messa a terra può essere di qualsiasi colore e può apparire come vuoi. Può essere tutto ciò che ti piace e ti aiuta a sentirti connesso (ad esempio un grande albero, una cascata, l’ancora di una nave, una colonna di luce, cristalli che scendono al centro della terra, ecc.). Questo cavo di messa a terra ti aiuta a sentirti calmo, ancorato e radicato e connesso al tuo corpo e a te stesso.

Visualizza, percepisci o senti che questa connessione dall’area del coccige si irradia in tutto il corpo per poi scendere fino al centro della terra. Ora siediti e senti la connessione con la terra. Nota come ti senti due minuti dopo esserti collegato al cavo di messa a terra e interiorizza la sensazione di radicamento che proviene da questo esercizio.

2. Percepisci il tuo corpo e ripuliscilo dai blocchi energetici

L’esercizio che descriviamo qui sotto ti fa connettere con tutte le aree e i centri energetici del tuo corpo, permettendoti di essere e sentirti più consapevole e radicato in tempi di maggiore ansia e stress. Porta la tua attenzione alla corona della testa. Nota una bella luce bianca che entra nell’apice della testa. Mentre questa luce bianca entra, cancella e purifica i pensieri che ti stanno causando preoccupazione o ansia. Ora segui questa luce bianca mentre si fa strada tra il tuo terzo occhio, il punto tra le tue sopracciglia. Nota cosa senti mentre questa luce lava via qualsiasi energia che ti impedisce di collegarti alla tua intuizione. Ora consenti a questa luce bianca di muoversi in ogni parte del tuo corpo, attraverso la gola, e pulendo via qualsiasi energia che ti impedisce di parlare, comunicare ed esprimere come ti senti.

Questa luce bianca si muove poi delicatamente attraverso il centro del tuo cuore, eliminando e purificando qualsiasi energia che ti impedisce di amare e perdonare te stesso e di amare e perdonare gli altri. Ora senti la luce bianca che si muove rapidamente attraverso la zona dello stomaco, pulendo e spazzando via dallo stomaco qualsiasi energia che ti impedisce di sentire il tuo sé più sicuro, potente e degno.

Questa luce bianca continua a muoversi verso il basso attraverso il tuo corpo, oscillando intorno alla zona pelvica, cancellando e purificando quest’area da qualsiasi energia che ti impedisce di sentirti creativo. Infine, questa luce luminosa, potente e luminosa si muove attraverso il coccige della colonna vertebrale, cancellando e purificando qualsiasi energia che è basata sulla paura e ti fa sentire ansioso. Una volta che questa energia è stata pulita nel coccige, puoi anche tornare in cima alla tua testa e ricominciare tutto da capo.

3. Concentrati sul tuo respiro

Il respiro è estremamente sottovalutato ed è scientificamente provato che quando siamo collegati al nostro respiro, possiamo calmare il sistema nervoso, specialmente quando è sovra attivato. Uno degli esercizi fondamentali concernente il respiro, specie se interrotto e velocizzato dall’ansia, è il metodo 4-4-8: inspirare per quattro conteggi, trattenere il respiro sempre per quattro ed espirare per otto conteggi. Ripeti più volte fino a quando non ti senti radicato, calmo, centrato e allineato e finché non senti la frequenza cardiaca rallentare. Rallentare il ritmo dell’espirazione permette di calmare il sistema nervoso simpatico, riequilibrando quello parasimpatico.

di Paola Miretta