Oli essenziali e allenamento

L’olio essenziale è un liquido concentrato contenente i composti profumati e terapeutici di singoli fiori, alberi, erbe, spezie, arbusti e germogli. Le parti della pianta che attirano gli insetti impollinatori sono le stesse che scoraggiano i parassiti e, in sostanza, hanno un buon odore. Ma non hanno solo un buon odore. Gli oli essenziali possono essere una grande risorsa per la tua mente, il tuo corpo e il tuo spirito, ed è per questo che sono usati da secoli per diversi scopri: dall’incenso nelle pratiche religiose, alla medicina, agli aromi nell’alimentare.

Come sono fatti gli oli essenziali?

Il metodo utilizzato per ottenere un olio dipende dal fiore o dalla pianta da cui viene estratto. Ogni metodo produce un prodotto leggermente diverso: un assoluto, un prodotto solido, un burro o un olio, appunto. Ci sono tre modi principali per estrarre un olio essenziale dalla sua fonte, questi includono l’uso di: vapore, solventi o pressione.

Quali sono i benefici degli oli essenziali?

Gli oli essenziali possono essere antifungini, antibatterici e anche profondamente benefici se usati correttamente e nelle giuste quantità. La combinazione di questi oli può essere utilizzata per aggiungere fascino e mistero a prodotti altrimenti insipidi. Il detersivo per lavare i panni diventa improvvisamente una fragranza che risveglia corpo e mente, il balsamo per capelli diventa avvolgente, le candele eleganti con cui decori la tua casa, onde di profumo seducente.

Estratti per la prima volta nel Medioevo, gli oli essenziali sono stati utilizzati per migliorare la salute di corpo e mente: rinvigorendo o rilassando, stimolando la percezione, migliorando il sonno o riequilibrando le energie interiori.

A parte gli usi comuni degli oli essenziali, con cui la maggior parte di noi ha familiarità, questi oli sono anche benefici quando si tratta di sport. Gli oli essenziali possono svolgere un ruolo nella preparazione atletica, massimizzando le prestazioni, facilitando un recupero più rapido del corpo e riducendo l’effetto della fatica. Sia che tu stia cercando la motivazione per frequentare la tua prossima lezione di HIIT, sia che tu voglia battere un record personale, ecco alcuni modi in cui gli oli essenziali possono aiutarti a migliorare l’umore e rinvigorire la tua fitness routine.

PRIMA DELL’ALLENAMENTO

L’uso di oli essenziali prima di un allenamento è ottimo per aumentare l’energia, la concentrazione e la motivazione. Quando stai per saltare la tua corsa mattutina o ti manca la motivazione per frequentare la lezione di Barré dopo il lavoro, prendi questi oli essenziali e datti una sferzata di energia.

Limone: quando è diffuso, l’olio essenziale di limone emana un profumo agrumato e tonificante che aiuta a svegliare ed energizzare. Proprio come bere una limonata ghiacciata può essere rinfrescante in una calda giornata estiva, il profumo di questo olio essenziale aiuta a risollevare il tuo umore e ti motiva a iniziare un allenamento.

Citronella: oltre al suo uso tradizionale come rimedio per varie condizioni di salute, l’olio essenziale di citronella aiuta anche a liberare la mente per la meditazione, ispira a sentirsi più focalizzati, promuove una buona energia e accende i sensi.

Menta piperita: usato per secoli come l’olio più versatile del mondo, i componenti attivi dell’olio essenziale di menta piperita emanano un profumo fresco e aiutano ad aumentare la concentrazione. La mente energizza e fornisce un ambiente tonificante quando diffuso, perfetto per il tuo allenamento mattutino.

Prima di allenarti, riempi metà del diffusore o del bruciatore con acqua e aggiungi qualche goccia di olio essenziale (a seconda delle dimensioni del contenitore). Per uso topico, è sufficiente diluire l’olio essenziale con un olio vettore adatto.

Essential Oil Safety, un libro di testo di aromaterapia utilizzato dai professionisti dell’aromaterapia a livello internazionale, raccomanda una diluizione dell’olio essenziale del 2% per “l’applicazione topica di oli essenziali sugli adulti quando un olio essenziale non ha una raccomandazione cutanea più limitata”.

Quindi, strofina la miscela diluita sulle tempie e sui punti di pressione per attivarne i poteri ristorativi. È bene notare che ci vogliono circa 30 minuti per assorbire completamente gli oli essenziali e perché abbiano effetto, quindi sarà utile pre-pianificare l’applicazione dell’olio essenziale prima dell’allenamento per massimizzare i suoi benefici.

DURANTE L’ALLENAMENTO

Oltre a stimolare l’energia prima di un allenamento, gli oli essenziali sono ottimi per fornire supporto per intraprendere una sfida oppure spingere un po’ di più con l’allenamento a cui siamo abituati. Che tu ti stia preparando per una corsa o per una sessione di yoga a casa, diffondi alcuni oli essenziali mentre per aiutare a creare l’atmosfera adatta al tuo esercizio. Ecco alcuni oli essenziali che potresti provare durante l’allenamento.

Incenso: noto anche come “Il re degli oli”, l’incenso è sempre stato apprezzato come fonte di purificazione, spesso utilizzato in tutto il mondo in pratiche e cerimonie religiose, nonché per la sua versatilità e moltitudine di benefici. Questo olio essenziale ha un profumo caldo, speziato e calma i sensi, promuovendo una

sensazione di pace mentre aiuta a rimanere concentrati e radicati, ideale per la connessione spirituale.

Oli grounding: mirata a stabilizzare e rilassare, la miscela di oli essenziali che favoriscono il radicamento è formulata con proprietà che aiutano a stimolare il sistema immunitario. L’olio essenziale di arancia aiuta a ripristinare energia, l’incenso e il rosmarino aiutano a ridurre al minimo stress e ansia, migliorando la concentrazione e guidando verso una maggiore chiarezza.

Menta piperita: l’allenamento della forza o gli allenamenti a circuito ad alta intensità richiedono un olio tonificante come la menta piperita per aiutare ad aprire i polmoni, aumentare la circolazione e la reattività. Sulla base di uno studio condotto da Raudenbush, l’olio essenziale di menta piperita ha dimostrato di migliorare le prestazioni nella corsa, agendo sulla funzione respiratoria. Questo olio essenziale aiuta anche a sostenere la respirazione accelerata e potrebbe essere quello di cui hai bisogno per ottenere più ripetizioni per battere il tuo record personale.

Oltre a diffondere gli oli essenziali, i gioielli per aromaterapia sono perfetti per sperimentare l’aromaterapia on-the-go.

Alcune persone scelgono di non diffondere gli oli essenziali nei bruciatori o nei diffusori a causa dello spazio condiviso in cui si trovavano perché non si sentono così a loro agio quando hanno compagnia.

In questo caso, i braccialetti per aromaterapia sono utili e servono come facile soluzione, in quanto possono essere tenuti vicini alla pelle. Prima di andare in studio per qualsiasi lezione di fitness, aggiungi qualche goccia di olio essenziale sul braccialetto di aromaterapia e indossalo durante l’allenamento per sentirne il profumo mentre ti muovi.

La maggior parte di questi braccialetti per aromaterapia sono spesso fatti di pietre di lava – una pietra di grounding che dà energia e forza. La sua natura porosa rende queste pietre adatte all’assorbimento degli oli essenziali e indossarle a contatto con la pelle è uno dei modi più efficaci per sfruttare le proprietà riparatrici dell’olio.

DOPO L’ALLENAMENTO

I muscoli sono spesso doloranti, rigidi e contratti dopo l’allenamento. Tali problemi sono destinati a verificarsi come effetto dei DOMS, ma se questi dolori post-allenamento ostacolano la routine quotidiana può essere utile esplorare rimedi naturali contro la sensazione di rigidità e congestione. Tra questi, ci sono gli oli essenziali.

Eucalipto: noto per i suoi benefici anti-infiammatori e immunostimolanti, l’olio essenziale di eucalipto è ottimo per l’aromaterapia e per uso topico. Quando si esegue un allenamento faticoso, i muscoli sono tesi e possono “bloccarsi”. Quest’olio essenziale fornisce sollievo ai muscoli affaticati e aiuta a lenire dolori e tensione nervosa.

Lavanda: con proprietà analgesiche, calmanti e antidolorifiche, l’olio essenziale di lavanda può essere considerato uno degli oli essenziali più usati in aromaterapia. I prodotti botanici dell’olio lavorano in profondità nei muscoli, calmando la tensione nervosa e trattando i dolori legati allo stress, mentre il profumo della lavanda è calmante e rilassante e completa il processo di recupero post-allenamento, migliorando la circolazione sanguigna.

Maggiorana: è uno degli oli essenziali fondamentali per il recupero post-allenamento e ha proprietà lenitive e riscaldanti. Se usato nei bagni caldi, o applicato sulla pelle dopo l’esercizio, aiuta la rigenerazione muscolare, essendo ideale per il recupero.

Rilassarsi dopo un allenamento ad alta intensità può essere difficile, soprattutto se è tardi. Quando l’esercizio rende difficile rilassarsi, prepara un bagno con l’olio essenziale di maggiorana o aggiungi qualche goccia a un diffusore o bruciatore per aiutare a lenire, rilassare e preparare a una notte più riposante.

Se stai cercando modi naturali per aiutarti a sentirti energico/a, aumentare le prestazioni o migliorare il recupero post-allenamento, gli oli essenziali possono essere la risposta, se usati nel modo giusto. Che si tratti di oli essenziali puri o miscelati, prova a sperimentare ciascuno degli oli essenziali che abbiamo menzionato sopra per il tuo allenamento oggi e raccogline i benefici.

Se vuoi saperne di più, sull’abbinamento degli oli essenziali allo Yoga, scoprendo quelli adatti a te, ecco l’evento che fa al caso tuo: