Accogli il 2021 muovendoti
Siamo felici di essere con te il primo giorno di questo nuovo anno.
Questa settimana ti proponiamo un piccolo HIIT (High Intense Interval Training), un allenamento a intervalli ad alta intensità per incrementare il metabolismo e migliorare la capacità cardiovascolare. Lo si può fare direttamente da casa. La risorsa fondamentale è il tuo corpo.
Ti aiuterà a smaltire gli eccessi delle feste, riattivandoti non solo fisicamente. L’allenamento ti aiuta a incrementare la produzione di endorfine e riporta il buonumore.
La strategia adottata prevede di alternare esercizi globali cardio, con esercizi per gli arti inferiori, per il core e gli arti superiori. In particolare:
✅ Squat con variazione in Jump
✅ Plank Jacks + Mountain Climbers
✅ Affondo laterale + Abduzione DX/SX
✅ Push Up facilitato con variazione Bear Touches
✅ Squat + Affondo in Courtsy DX/SX
✅ Plank con Plank Laterale e Abduzione alternata
✅ Affondi alternati dietro con spostamento laterale
✅ Boat Crunches
Qualche consiglio per la tempistica e l’esecuzione:
🔅 45” ON ➡️ 30” OFF
🔅 Ripeti almeno 4 volte
🔅 Riscaldati per almeno 5’ inserendo corsa, squat a corpo libero e Plank
🔅 Defaticati con almeno 5’ di stretching statico o dinamico
🔅 Idratati
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Sempre presenti, anche e soprattutto se vuoi allenarti da casa.
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