Allenamento Express per l’estate
La preparazione del corpo estivo inizia dalle stagioni invernale e primaverile. La ricetta migliore non esiste: sicuramente è importante un corretto setting mentale, che voti la persona alla costanza e al cambiamento. Sana alimentazione, riposo e movimento. Quest’ultimo può essere anche breve: l’importante è che sia costante, quotidiano o almeno 3/4 volte a settimana.
Questa settimana ti proponiamo un piccolo Total Body, che alterna arti superiori, arti inferiori, core. Lo si può fare a casa: ti servono solo il tuo corpo e la tua determinazione.
L’allenamento ti aiuta a incrementare la produzione di endorfine e riporta il buonumore.
La strategia adottata prevede di alternare esercizi più cardio, con esercizi per gli arti inferiori, per il core e gli arti superiori. In particolare:
✅ Affondi laterali alternati
✅ Walking push ups facilitato
✅ Drop squat + Jump squat
✅ Ponte monopodalico per i glutei DX/SX
✅ Estensioni e abduzioni per i glutei DX/SX
✅ Barchetta isometrica + Russian Twist
✅ Plank con sollevamento alternato delle gambe
✅ Row a un braccio DX/SX
Qualche consiglio per la tempistica e l’esecuzione:
🔅 45” ON ➡️ 30” OFF
🔅 Ripeti almeno 4 volte
🔅 Riscaldati per almeno 5’ inserendo corsa, squat a corpo libero e Plank
🔅 Defaticati con almeno 5’ di stretching statico o dinamico
🔅 Idratati
🔅 Coinvolgi i tuoi amici e condividi questo allenamento 😉
Posta le foto e taggaci 🙏🧡
Sempre presenti, anche e soprattutto se vuoi allenarti da casa.
© Copyright 2024 Editoriale Libertà