Allenamento sì, ma intelligente

Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente pensi che la chiave per mettersi in forma sia esercitarti di più. Ma lo sapevi che puoi effettivamente ottenere risultati migliori esercitandoti in modo più intelligente? Ma cosa significa “allenamento intelligente”? Significa allenarsi senza sovraccaricare il corpo e senza sfinirlo. Gli allenamenti sfinenti incrementano lo stress ossidativo e i processi di invecchiamento, depauperando le nostre risorse fisiche e mentali.

Seguendo alcuni semplici suggerimenti, puoi rendere i tuoi allenamenti più efficaci e ottenere il massimo dal tuo esercizio.

Quindi, se sei pronto/a per imparare ad esercitarti in modo più intelligente, non più difficile, continua a leggere. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare, ora oppure dopo le Feste.

Trova un’attività che ti piace

Quando si tratta di scegliere un’attività da fare, è importante trovare qualcosa che ti piaccia. Questo ti aiuterà a rimanere motivato/a e interessato/a all’attività, anche quando diventa impegnativa. Se non ti piace l’attività che farai, sarà molto facile rinunciarvi.

Ci sono molti modi diversi per trovare un’attività che ti piace. Puoi provare diverse attività finché non ne trovi una che ti piace, oppure puoi chiedere consigli ad altre persone. Una volta trovata un’attività che ti piace, puoi poi concentrarti sui modi per migliorare le tue prestazioni in quell’attività.

Prova diverse opzioni

Potresti scoprire che ti piacciono attività che non avresti mai pensato di fare. È importante sperimentare diverse opzioni in modo da individuare meglio le cose verso cui si è più portati. Non è detto che debba per forza essere un’attività strong o super dinamica.
Provare attività diverse rende anche più malleabili e aperti al cambiamento. Variare l’allenamento è uno dei segreti del suo successo: più l’allenamento è vario e più è efficace perché non dà mai al corpo la possibilità di adattarsi.
La variabilità si concretizza anche nella scelta di discipline complementari per poter allenare tutte le abilità umane, specialmente la resistenza aerobica (il primo muscolo in assoluto è il cuore), la forza (per dare sostegno al sistema muscolo-scheletrico) e la mobilità (articolazioni sufficientemente mobili preservano da infortuni).

Trova un gruppo o una classe

Se non sei sicuro di come iniziare con l’esercizio, o stai lottando per trovare un’attività che ti piace, unirti a un gruppo o a una classe può essere un ottimo modo per facilitare le cose. La socializzazione può essere un grande sprono alla costanza dell’allenamento.

Partecipare a una classe oppure praticare uno sport di squadra può essere un ottimo modo per implementare una nuova routine di fitness, specialmente se non sei sicuro/a di come iniziare o stai ancora cercando un’attività che faccia al caso tuo.

Sii paziente

Potresti non trovare subito l’attività perfetta. È importante essere pazienti e continuare a provare cose nuove. Può volerci del tempo per trovare l’attività giusta per te, quindi è importante essere pazienti e muoversi in ogni caso.

Ascolta il tuo corpo

Seguendo questi suggerimenti, puoi rendere i tuoi allenamenti più efficaci e ottenere il massimo dal tuo tempo di allenamento, ascoltandoti. Dovresti sempre ascoltare il tuo corpo e prestare attenzione a come ti senti prima, durante e dopo i tuoi allenamenti.

di Paola Miretta