Allenarsi la mattina o la sera?

Questa è la domanda cardine di coloro che cercano di inserire abitudini più sane nella loro routine quotidiana: c’è un momento migliore durante la giornata per allenarsi? La risposta è… più o meno. A volte. Dipende. Vediamo insieme da cosa. Intanto, dalla variabilità individuale, dalle abitudini di vita e soprattutto dal setting ormonale di base.

Il movimento di qualsiasi tipo è benefico per il corpo, ma il “movimento” si presenta in molte forme, alcune delle quali possono servire meglio in determinati momenti rispetto ad altri. La nutrizionista olistica e fondatrice del Soul Wellness Method, Shauna Faulisi, sa che la parola “olistico” si applica a ogni aspetto della nostra salute, quindi le sue pratiche non iniziano e finiscono solo in cucina. È, infatti, diventata una guru del fitness d’oltreoceano.
“Adoro un allenamento mattutino!”, dice Shauna.

“Dà tono alla giornata e aumenta la produzione di dopamina, l’ormone che stimola la voglia di fare”. A chi non piace iniziare la giornata con un primo piccolo siccesso? Per cui, HIIT?

Allenarsi al mattino ha una pletora di benefici che possono trasferirsi all’intera giornata. Iniziare con il movimento rende più dinamici e attivi per tutto il resto del giorno. Da un punto di vista biologico e scientifico, più alti sono i livelli di dopamina nel corpo, più alto è lo stato di reattività, creatività e concentrazione durante tutto il giorno: se ci pensiamo queste sono caratteristiche di cui abbiamo bisogno per avere una buona giornata e sentirci bene con noi stessi. La dopamina è la molecola della “motivazione” che spinge a cercare ricompense nel raggiungimento dei propri obiettivi e permette di attuare lo sforzo necessario verso il successo.

Occorre però ricordare che siamo tutti diversi e abbiamo momenti diversi della giornata in cui sentiamo di avere più energia. Ci sono persone da subito attive (morning people) e che trovano beneficio nell’allenamento mattutino perché si sentono meglio, sono più energiche e forti e soprattutto si pongono nel corretto setting mentale per affrontare gli impegni della giornata. Questa tipologia di persone dice di sentirsi più pronta al mattino: a livello cerebrale sente di avere più lucidità e di essere in grado di prendere decisioni nel breve e nel lungo termine con prontezza e intuizione. L’allenamento rappresenta un’ulteriore attivazione fisica e mentale.

Ma l’allenamento mattutino non è sempre possibile. C’è chi preferisce allenarsi la sera perché sente di avere più forza e prontezza nelle ore pomeridiane e serali. O perché non può fare diversamente. Camminare o correre la sera può aiutare a rilassare la mente, dopo una giornata fitta d’impegni, ma è utile anche a ripristinare la circolazione sanguigna e linfatica, specie in persone sedentarie o che hanno passato l’intera giornata sedute. Dopo cena, può aiutare la digestione. Alcune persone amano allenarsi “pesante” la sera, senza lamentare disturbi del sonno.

Se non sei sicuro che un allenamento serale disturbi la tua routine del sonno, metti alla prova questa teoria. È comunque bene sapere che gli allenamenti ad alta intensità e sinergia aumentano il rilascio di ormoni dello stress come l’adrenalina e il cortisolo, che producono una forte attivazione neurologica, non molto benefica se si deve andare a dormire di lì a poco.

Aumentare la frequenza cardiaca in corrispondenza delle ore notturne è un altro fattore che può ostacolare il sonno profondo e riparatore. Assicurati di dare al tuo corpo il giusto tempo per rilassarsi. Tre ore prima di andare a letto può essere positivo svolgere pratiche di riequilibrio corpo/mente e di riassetto vagale come lo Yoga (specie Yin Yoga o Yoga Nidra) oppure lo stretching.

Quando si pensa al movimento da un punto di vista dell’ora del giorno, è importante ricordare che qualsiasi tipo di movimento è essenziale ed è sempre meglio che stare fermi! Il movimento è un aspetto fondamentale della vita. Il movimento ci permette di scuotere le cose, ci dà nuovi pensieri e idee, accende il cervello e può essere molto catartico. Siamo destinati a muoverci per recuperare il nostro benessere! Questo può includere cose semplici come una passeggiata o una nuotata, un giro in bicicletta.
La linea di fondo? Prova a seguire il tuo istinto e vedi quale momento della giornata è migliore per te. Cosa ti fa sentire meglio in base al tuo programma di allenamento, ai livelli di stress e alla qualità del sonno. La scienza non ha una vera e propria indicazione: tu sei il tuo primo maestro!