Detox di inizio anno, cosa fare dopo i bagordi natalizi

Intanto, quali sono le conseguenze sul corpo delle Feste di Natale?

Corpo e mente avvertono il cambiamento nella routine quotidiana causato dall’avvento del Natale. Complici la brutta stagione, i malanni connessi al freddo e l’eccesso di responsabilità genitoriali (scuole chiuse per due settimane), il periodo delle feste natalizie si conclude spesso con una sensazione di “pienezza” e spossatezza. Gli sgarri delle festività generano, poi, gonfiore e aumento di peso.

Gennaio è il momento giusto per stabilire le intenzioni dell’anno nuovo e dire addio a uno stile di vita sedentario e malsano. A partire da un detox, ovvero da un processo di disintossicazione che ci allontani dalle cattive abitudini e ci riporti sulla retta via, ovvero verso un’alimentazione sana e bilanciata.

Naturalmente, una disintossicazione reale e completa, come il digiuno in primavera o in autunno, non è sempre praticabile, pur avendo innegabili benefici. Di seguito, condividiamo semplici consigli che potranno aiutarti a rimetterti in forma dopo i bagordi e l’inattività delle festività natalizie.

1. Mangia fibre

Frutta e verdura biologiche offrono una grande quantità di fibre benefiche. Cavolfiore, cavolo riccio, broccoli, così come carote e finocchio, sono ottime fonti di micronutrienti. Perché dovremmo consumare abbastanza fibre? Beh, ci fanno sentire pieni e “puliscono” il nostro tratto gastrointestinale. La nostra digestione è stimolata e il corpo rimane in equilibrio.

2. Idratazione prima di tutto

Fornire abbastanza liquidi al tuo corpo ti aiuta a sbarazzarti delle tossine in eccesso e incrementa i livelli energici. Puoi tenere un bicchiere sulla scrivania o sul comodino per aiutarti a bere a sufficienza.

A inizio giornata, una buona opzione è bere un bicchiere di acqua tiepida con succo di limone. Rafforza il sistema immunitario, grazie alla vitamina C dal limone appena spremuto, e svolge un ruolo centrale nella disintossicazione. Un effetto collaterale positivo è che la deliziosa acqua al limone regola la digestione e aiuta l’organismo a basificarsi, riducendo l’infiammazione derivata dall’eccessivo consumo di grassi.

Un’altra bevanda benefica da includere nella tua dieta è il tè verde. Bere tè verde aiuta a riattivare il metabolismo e ha anche una funzione detossinante.

3. Salute del sonno

Il corpo umano ha bisogno di dormire abbastanza per funzionare al meglio. Durante questo periodo cruciale, il corpo si disintossica e si aggiusta da solo. Nella fase di riposo, non dovremmo essere esposti ad alcun inquinante ambientale. Non mangiando cibo durante questo periodo, il corpo può digerire in modo ottimale e utilizzare questo lasso di tempo per la rigenerazione.

4. Prova il digiuno intermittente

Ti stai chiedendo cosa sia? In poche parole, nel digiuno intermittente, chiamato anche digiuno a intervalli, si mangia solo a orari stabiliti. In questo modo, consenti al tuo corpo un riposo digestivo per un certo numero di ore – 16 ore all’inizio. Ciò significa che potresti fare il tuo primo pasto della giornata intorno alle 11:00, quindi consumare le calorie rimanenti prima delle 19:00 e poi digiunare di nuovo fino alle 11:00 del giorno successivo.

Questo non solo si traduce in prestazioni ed energia molto più elevate, ma può anche aiutare a proteggere dalle malattie degenerative connesse all’invecchiamento e aumentare così l’aspettativa di vita. Inoltre, la sensazione iniziale di gonfiore svanisce e non ti senti più in uno stato letargico.

5. Movimento intelligente: yoga, Pilates, corsa, pesi…

Durante le celebrazioni di fine anno, tendiamo a sederci a tavola per lunghi periodi di tempo o sul divano a guardare film e programmi tv. Ora, è dimostrato che questa riduzione del movimento non fa bene alla salute.

Esercizi regolari come lo yoga o lo stretching hanno un impatto favorevole su tutto il corpo e promuovono la circolazione sanguigna. Dopo l’esercizio, ti senti più in forma e la digestione migliora. L’aumento del flusso sanguigno riduce anche la stanchezza e la sensazione di letargia.

Parlando di esercizio fisico, occorre sempre integrare cardio, condizionamento muscolare e incremento della flessibilità. Si può distribuire questi differenti allenamenti nel corso della settimana oppure realizzare sessioni total body dove si toccano tutti e tre gli obiettivi. L’importante è non fermarsi nel tutto.

6. Stai all’aria aperta

Nonostante la stagione fredda, l’aria fresca non fa solo bene ai polmoni e al corpo, ma anche alla mente e all’anima – offrendo molti benefici. Durante una piacevole passeggiata all’aperto o mentre ti rilassi al sole, la vitamina D viene assorbita dal corpo. Questa vitamina è essenziale per il corpo. Lascia che il sole “baci” la tua pelle: ti basta scoprire i polsi. Più il corpo è esposto ai raggi solari e più vitamina D assorbirai. 20 minuti al giorno sono sufficienti.

Se non sei un fan delle passeggiate, puoi sederti in terrazza all’ora di pranzo (quando il sole è più alto e quindi più intenso!). Prenditi questo tempo per ricaricare le batterie. Il mix tra una dieta sana ed equilibrata e rimanere all’aria aperta si traduce nel perfetto programma di disintossicazione.

7. Sauna nei giorni più freddi

Per completare la disintossicazione, regolari sessioni di sauna sono ciò che serve. Il corpo elimina tossine attraverso il sudore. Attraverso la pelle, il corpo si pulisce dall’interno verso l’esterno. La sauna, poi, rilassa e stimola la circolazione sanguigna.

Accogliamo il nuovo anno con energia!

Il corpo è fantastico. Può rigenerarsi e recuperare dai bagordi natalizi in autonomia. La disintossicazione rafforza e aiuta la nostra salute in molti modi, in primis agendo sul sistema immunitario. Speriamo che i nostri consigli ti abbiano dato un po’ di ispirazione e ti auguriamo un felice anno nuovo!

di Paola Miretta