Gambe e glutei alla sbarra

Uno degli allenamenti più efficaci per modellare glutei e gambe è il Barré Training Workout, ovvero l’allenamento che utilizza la sbarra della danza in chiave fitness.

Il Barré Training Workout è un fusion funzionale che unisce il condizionamento muscolare della danza (alla sbarra e non), alla flessibilità dello Yoga, alla postura del Pilates e alla musicalità del fitness tradizionale. Ha una vasta applicabilità: tutti possono fare Barré, anche chi non ha mai fatto danza prima. I non ballerini potranno realizzare il sogno di ballare, anche da adulti, in un “safe place”, in cui avere il sostegno del Pilates e la familiarità del fitness. 

I ballerini e gli ex ballerini potranno, invece, sperimentare allineamenti inconsueti per la danza, come i piedi paralleli o varianti in intrarotazione, sfida motoria e utile compensazione per chi è abituato a lavorare in extrarotazione delle anche.

Analizziamo le componenti del Barré Training Workout:

1. Danza – Fornisce la base di movimento per il condizionamento muscolare, con passi e sequenze, ispirate a quelle codificate dal classico, alla sbarra e in centro.
2. Pilates, Yoga e discipline olistiche – Supportano l’allenamento del Core e dei muscoli stabilizzatori, prestando attenzione alla postura e alla mobilità articolare.
3. Fitness tradizionale – Offre il setting musicale e di condizionamento più classico, con esercizi propri del fitness così come lo conosciamo e lo conosce la maggior parte dei frequentatori dei corsi in palestra: movimenti a tempo di musica con piccole resistenze, come pesi, elastici, palle. Il fitness offre al Barré una componente metabolica cardio.

Ti va di provare un piccolo circuito insieme a noi? 

Consigli di esecuzione e tempistiche:

✅ Eseguire l’esercizio dalle 8 alle 16 ripetizioni.

✅ Ripetere l’intero circuito dalle 3 alle 4 volte.

✅ Ripetere il movimento a dx e a sx. 

✅ Prediligere sempre la tecnica alla velocità di esecuzione.

✅ Respirare! Espiro nel momento di massimo sforzo oppure per facilitare la contrazione addominale, ispiro per facilitare allungamento ed estensione della colonna.

Enjoy and express your inner ballerina!