HIIT casalingo per incrementare la capacità cardiovascolare
Questa settimana vi proponiamo un piccolo HIIT (High Intense Interval Training), un allenamento a intervalli ad alta intensità per incrementare il metabolismo e migliorare la nostra capacità cardiovascolare. Lo si può fare direttamente da casa. La risorsa fondamentale è il nostro corpo.
La strategia adottata prevede di alternare esercizi globale cardio, con esercizi per gli arti inferiori, per il core e gli arti superiori. In particolare:
✅ Squat con variazione in Affondo dietro alternato
✅ Jump Up + Push Up
✅ Spostamento laterale con fermo monopodalico
✅ Dip + Crab Reach alternato
✅ Mountain Climber Variation con fermo
✅ Affondo dietro con pliometria alternato
✅ Push Up Variation con gamba incrociata sotto
✅ Hollow Body Reach
Qualche consiglio per la tempistica e l’esecuzione:
– 45” ON ➡️ 30” OFF
– Ripeti almeno 4 volte
– Riscaldati per almeno 5’ inserendo corsa, squat a corpo libero e Plank
– Defaticati con almeno 5’ di stretching statico o dinamico
– Idratati
– Coinvolgi i tuoi amici e condividi questo allenamento
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Sempre presenti, anche e soprattutto se vuoi allenarti da casa.
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