L’importanza del sonno inizia dalla cura del viso prima di coricarsi

Il 15 marzo si celebra la Giornata mondiale del sonno. Ma perché il riposo è così importante da meritarsi una ricorrenza annuale? Per quel che riguarda la cura della pelle, ce lo spiega Silvia Camillo, brand manager luxury lab cosmetics per Natura Bissé.

Qual è la corretta beauty routine di bellezza da svolgere prima di andare a dormire?

«Step essenziale è quello di detergere il viso, dovesse essere anche l’unico passaggio che ci riusciamo a regalare prima di coricarci. Rimuovere con un detergente, meglio se a risciacquo, il trucco, le impurità, il sebo in eccesso, lo smog e le altre polveri che si sono accumulate sul viso durante la giornata, anche se l’abbiamo trascorsa in casa, è fondamentale. Se poi si riesce a proseguire la cura del viso con trattamenti specifici che sfruttino questo momento in cui la pelle è meno stressata da aggressioni esterne, ancora meglio».

Ma cosa succede alla pelle di notte? Perché è così importante applicare dei prodotti che agiscano durante il riposo?

« Durante la notte, la pelle si attiva per ripristinare lo stato di benessere dei diversi strati, con una vera e propria azione riparatrice e ristrutturante, intervenendo dove sono stati subiti danni e stress nel corso della giornata. È importante non trascurare la skincare routine serale per non perdere un momento di vera ottimizzazione dei benefici delle formule che applichiamo. La pelle, infatti, è più ricettiva ai trattamenti e agli attivi e, indossando i giusti prodotti, si riescono ad assecondare i processi di rigenerazione cellulare naturalmente in corso moltiplicandone i risultati».

Quali sono i principi attivi migliori per coadiuvare questi processi benefici?

« Primi tra tutti, gli attivi esfolianti, che stimolano il turnover cellulare e ci permettono di ritrovare al mattino un viso più luminoso e levigato, poiché vengono eliminate le cellule morte, quelle più spente e ispessite, che rendono la texture della pelle disomogenea, ingrigita accentuando i segni d’espressione. Attivi come il retinolo e i complessi a base di acidi gentili possono essere lasciati agire tutta la notte e, con applicazione possibilmente quotidiana, permettono un risultato progressivo e costante. Mentre gli attivi riparatori, come i peptidi e le ceramidi, anti-infiammatori o lenitivi, anche finalizzati a un rallentamento dell’invecchiamento cutaneo provocato da arrossamenti e sensibilizzazioni, uniformano l’incarnato e attenuano le discromie di diversa origine».

Sport e riposo

È proprio durante il sonno che il corpo si rigenera e la mente si rinnova, preparandoci per affrontare le sfide quotidiane con energia e freschezza. Tuttavia, nonostante la sua importanza, spesso il sonno non riceve la cura che merita. È, quindi, di fondamentale importanza riscoprire il valore di una buona notte di riposo e il suo impatto su benessere psicofisico e performance sportive. Per questo è necessario sviluppare comportamenti e abitudini che permettano di riposare adeguatamente. «Un buon riposo, infatti, non consiste soltanto nel dormire bene, ma anche nell’allenare il corpo durante il giorno a essere preparato proprio a trascorrere una buona notte», afferma Elena Buscone, personal trainer all’Aspria Harbour Club di Milano. « Per esempio, la preparazione prima di andare a letto è molto importante, così come svolgere attività fisica sin dal mattino, e poi durante la giornata, per scaricare le tensioni e accogliere al meglio il sonno rigenerativo».

Ma quali sono i migliori esercizi da fare al mattino?

«Sicuramente TRX. Gli esercizi del TRX simulano i movimenti della vita di tutti i giorni o di uno sport specifico. Aiutano non solo a ridurre il peso e a incrementare e allenare la massa muscolare, ma anche ad attenuare i comuni problemi di mal di schiena, riabilitarsi dopo un infortunio oppure rafforzare il torso e gli addominali, cosicché i disturbi non si presentino anche di notte. Anche body pump Les Mills con l’ausilio di bilanciere, manubri e step interessa tutti i gruppi muscolari, migliora tono, forza, postura e fa consumare molte calorie, fino a cinquecento a lezione. Ottimo modo per stancare tutto il corpo. Un’altra attività consigliata è indoor cycling. Su una bici fissata a terra, che ricorda più un modello da strada che una cyclette, ci si muove a ritmo di musica che varia con andature più o meno veloci in base alla strada che si immagina di percorrere. Perfetto per il dimagrimento, la tonificazione di tutto il corpo e il rilassamento».

Verso sera, invece, cosa fare?

« È più indicato svolgere esercizi rilassanti come quelli delle discipline meditative, come, ad esempio, lo yogilates, dove lo yoga e il pilates si fondono per un allenamento completo ed equilibrato. Ma anche yoga flow, che è un tipo di yoga che sincronizza il respiro con il movimento e unisce le asanas mantenendo un ritmo morbido. Molto consigliata è anche la sofrologia, una tecnica di rilassamento estremamente potente che permette di gestire lo stress e tutte le emozioni in totale autonomia, composta da esercizi semplici e concreti di rilassamento muscolare, di respirazione controllata e di visualizzazioni positive».

di Francesca Pelucchi