Rimanere attivi anche con il freddo

Diventa più difficile rimanere attivi durante la stagione fredda. Man mano che la temperatura inizia a scendere, le abitudini iniziano a cambiare. Le attività collettive all’aperto potrebbero avere uno stop, gli amici potrebbero voler fare cose diverse e il richiamo di una coperta avvolgente potrebbe diventare una grande tentazione. Nel profondo dell’inverno, quando desideri ardentemente il calore della primavera, uscire è poco attraente. Tuttavia, rimanere attivi è essenziale per mantenere il benessere fisico e mentale.
Tenere il passo con la normale routine allenante è quello che bisognerebbe fare. Tuttavia, man mano che il freddo arriva, di solito finiamo per passare più tempo inattivi (seduti o sdraiati) e spesso in casa. Questa differenza nel livello di attività può cambiare in peggio il modo in cui ci sentiamo e indebolire il nostro sistema immunitario.
Oggi proviamo a condividere alcuni hobby attivi al coperto e all’aperto che puoi includere nella tua vita quotidiana. Cambiare è ottimo per il cervello, quindi combina e abbina diverse attività oltre alla palestra. È un’ottima idea iniziare ora in modo da abituarsi alla routine e trovare alcuni hobby da poter coltivare anche dopo l’inverno.

WALKING & HIKING
Forse ti aspettavi qualcosa di un po’ più rivoluzionario di questo, ma pensiamo che camminare sia la migliore attività da fare all’aperto. Le mattine fredde sono calme, tranquille e, soprattutto, hanno un po’ di luce solare. Nonostante il sole invernale sia troppo debole per fornirci tutta la vitamina D di cui abbiamo bisogno, gli effetti in termini di benessere mentale del sole sulla pelle e nei bulbi oculari sono incredibili.
Potresti anche essere in grado di camminare più a lungo durante l’autunno e l’inverno che in estate. Senza calore o umidità si è più a proprio agio. Inoltre, non ci si deve preoccupare del surriscaldamento. Muoversi al freddo permette anche di aumentare il dispendio energetico.

Muoverti ti aiuterà anche a tenerti al caldo molto tempo dopo aver finito la tua passeggiata. Ti consigliamo di utilizzare doversi strati termici specie quando fa molto freddo. Per un po’ di calore extra, porta con te un amico e goditi la compagnia mentre cammini.

Ci saranno momenti in cui non puoi uscire: troppo ghiaccio, pioggia, troppo buio o semplicemente odi davvero il freddo. In questo caso, la palestra può essere un valido sostituto. Ma cosa fai quando hai già fatto il tuo allenamento del giorno? Forse un giorno di riposo attivo può fare al caso tuo. Abbiamo considerato alcune opzioni indoor.

YOGA
Andare a una lezione di yoga è un modo fantastico per imparare a eseguire correttamente le Asana. Una volta che sei a tuo agio e hai un’idea di quale routine vorresti fare, è un’ottima opzione a casa per mantenerti attivo mentre fa più freddo.

Puoi anche seguire una serie di video online per mantenerti motivato/a.

LAVORETTI MANUALI
Questo potrebbe essere un po’ una sorpresa. Il lavoro fisico potrebbe non essere la tua prima idea per un nuovo hobby, ma ti aiuterà sicuramente a rimanere attivo/a.

Con il ghiaccio o la neve, vorrai passare più tempo al chiuso. Allora perché non abbellire la tua casa o il tuo ufficio con un po’ di fai da te? Un po’ di pittura, un po’ di lavorazione del legno o alcune riparazioni, in attesa di essere fatte, potrebbero essere una buona soluzione per corpo e mente. È bene ricordare che le faccende domestiche e il fai da te contano come movimento. Soprattutto quando vuoi un’opzione a basso impatto e vuoi solo stare in piedi piuttosto che fare un allenamento completo.

BALLO
Impara a ballare e divertiti. Che ci sia un particolare stile di danza che vuoi provare o una particolare coreografia che ti piacerebbe ricreare, ballare è un ottimo esercizio.

È necessario pochissimo spazio per iniziare a praticare e puoi trovare scuole per qualsiasi tipo di danza che vorresti fare. Fatti guidare dal tipo di musica per iniziare e scopri quanto puoi essere coordinato/a dopo un po’ di pratica. Divertirsi, imparare nuove cose e praticare un hobby saranno una conquista su più fronti. La coordinazione, poi, ti aiuta a incrementare il dispendio energetico.

GAMING
Per quelli di voi che amano i giochi, non dimenticate l’ampia varietà di titoli che possono contribuire a incrementare il livello di fitness generale.

I migliori giochi di fitness sono quelli che trovi super divertenti, ma ti fanno sudare allo stesso tempo. Puoi goderti opzioni mobili come Active Arcade se non hai una piattaforma di gioco autonoma. Incrementando il livello, esplora titoli come Ring Fit Adventure o Just Dance, che ha un’intera funzione “sweat” e può essere fruito con gli amici.

Ci sono anche molti giochi VR per un’esperienza davvero coinvolgente. Beat Saber, pur non essendo commercializzato come un gioco di fitness può certamente incrementare la tua resistenza aerobica. Ci sono diversi giochi di shadowboxing tra cui scegliere a seconda dello stile che ti piace e della piattaforma che possiedi, comprese le prove gratuite.

Infine, se possiedi Wii Fit e una tavola propriocettiva, perché non accenderla e goderti un po’ di esercizio leggero con in sottofondo la colonna sonora di Wii Fit.

di Paola Miretta