Tutti pazzi per la banda elastica

L’elastico è un attrezzo versatile e a basso costo, portatile e adatto a un allenamento intenso ed efficace. In commercio, ne esistono di diversi tipi: lunghi, corti, pesanti, leggeri, avvolgenti, stretti. In ogni caso, l’elastico offre una resistenza auxotonica, unica di per sé: più lo si tira e più resiste!

Questa settimana ti proponiamo un piccolo Workout con una piccola banda elastica per aggiungere resistenza al tuo allenamento a corpo libero. Puoi allenarti direttamente da casa, meglio se all’aria aperta, se disponi di un giardino. La risorsa fondamentale è il tuo corpo.

Ti aiuterà a vincere la sedentarietà, riattivandoti non solo fisicamente. L’allenamento ti aiuta a incrementare la produzione di endorfine e riporta il buonumore. In più, ti permetterà di mantenere attivo il tuo metabolismo, in vista dell’arrivo della stagione fredda.

La strategia adottata prevede di alternare esercizi globali cardio, con esercizi per gli arti inferiori, per il core e gli arti superiori. In particolare:

Qualche consiglio per la tempistica e l’esecuzione:

🔅 60” ON ➡️ 20” OFF

🔅 Ripeti almeno 4 volte

🔅 Respira regolarmente

🔅 Riscaldati per almeno 5’ inserendo corsa, squat a corpo libero e Plank

🔅 Defaticati con almeno 5’ di stretching statico o dinamico

🔅 Idratati

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