Upper body training per braccia e core
Questa settimana vi proponiamo un piccolo allenamento per braccia e core, ovvero la parte alta del corpo.
La ricetta migliore dell’allenamento non esiste: sicuramente è importante un corretto setting mentale, che voti la persona alla costanza e al cambiamento. Sana alimentazione, riposo e movimento. Quest’ultimo può essere anche breve: l’importante è che sia costante, quotidiano o almeno 3/4 volte a settimana.
Questo allenamento lo puoi fare a casa con due manubri e una panca o un rialzo. Ti servono il tuo corpo e la tua determinazione.
L’allenamento ti aiuta a incrementare la produzione di endorfine e riporta il buonumore.
La strategia adottata prevede di alternare esercizi per la catena anteriore, con esercizi per la catena posteriore e per il Core. In particolare:
✅ Downdog + Push Up presa stretta
✅ Push Up facilitati
✅ Rematore DX
✅ Rematore SX
✅ Distensioni per i pettorali
✅ Kick Back per tricipiti
✅ Side Plank DX
✅ Side Plank SX
Qualche consiglio per la tempistica e l’esecuzione:
🔅 45” ON ➡️ 20” OFF
🔅 Ripeti almeno 4 volte
🔅 Riscaldati per almeno 5’ inserendo corsa, squat a corpo libero e Plank
🔅 Defaticati con almeno 5’ di stretching statico o dinamico
🔅 Idratati
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Sempre presenti, anche e soprattutto se vuoi allenarti da casa.
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