Allenamento in zona rossa

Ti aiuterà a vincere la sedentarietà, riattivandoti non solo fisicamente. L’allenamento ti aiuta a incrementare la produzione di endorfine e riporta il buonumore.

La strategia adottata prevede di alternare esercizi globali cardio, con esercizi per gli arti inferiori, per il core e gli arti superiori. In particolare:

✅ Side Squat Alternati

✅ Burpee Facilitati

✅ Affondo Avanti in più direzioni

✅ Plank Variation: Plank Switch

✅ Affondi Alternati + Walk Out

✅ Junping Jacks + Squat Pulses

✅ Crab Alternato

✅ Split Jump

✅ Plank to Side Plank

 

Qualche consiglio per la tempistica e l’esecuzione:

🔅 45” ON ➡️ 30” OFF

🔅 Ripeti almeno 4 volte

🔅 Riscaldati per almeno 5’ inserendo corsa, squat a corpo libero e Plank

🔅 Defaticati con almeno 5’ di stretching statico o dinamico

🔅 Idratati

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