Come trasmettere l’amore per il movimento ai più piccoli

Coltivare amore per il movimento e l’attività fisica nei bambini è un obiettivo di molti genitori e caregiver. Sfortunatamente, meno del 24% dei bambini dai 6 ai 17 anni fa almeno 60 minuti di attività fisica al giorno, che è la quantità minima di movimento raccomandata in quella fascia d’età. Videogiochi, telefoni, social media la fanno da padroni ormai anche nella vita dei più piccoli, con risvolti drammatici sulla salute e la socialità.

La buona notizia? Quando i bambini sviluppano presto un amore per qualcosa come il movimento, di solito questo rimane con loro per tutta la vita. Per garantire che il bambino faccia abbastanza esercizio fisico man mano che cresce, è necessario impostare le basi dell’amore per il movimento già dai suoi primi anni di vita.

In questo post scoprirai come l’amore per il movimento inizi dalla famiglia. Ti daremo idee utili per ispirare i bambini piccoli a muoversi e divertirsi e apprenderai perché bambini fisicamente attivi crescono fino a diventare adulti attivi.

L’amore per il movimento inizia a casa
Le basi che hai impostato sui bambini piccoli sono quelle che presiederanno alla loro salute generale.
Denise Woodall-Roof, nota pediatra americana e direttrice dell’Healthy Weight & Wellness Center presso lo Stony Brook Children’s Hospital, afferma che i bambini imitano i loro genitori e altri importanti modelli di vita, specie quando si tratta di una moltitudine di comportamenti che includono stile di vita, attività fisica e abitudini di fitness.

Un bambino che osserva un genitore o un altro adulto, importante per la sua vita, impegnarsi in un sano livello di attività fisica è più propenso ad adottare un comportamento simile. Alla stesso modo, un bambino che osserva il proprio caregiver sedersi sul divano per periodi prolungati e vivere una vita sedentaria è probabile che assimili questo comportamento come normale.

Natasha Trentacosta, specialista in medicina sportiva pediatrica e per adulti e chirurgo ortopedico presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, è d’accordo. “Genitori, caregiver ed educatori sono modelli fondamentali per i bambini piccoli, poiché i bambini osservano queste persone come esempi da imitare nella loro vita”, dice.

I bambini che vedono regolarmente i loro genitori partecipare a sport e attività di fitness hanno maggiori probabilità di farlo da soli – questo è particolarmente vero ora che il tempo trascorso davanti ai dispositivi a video sta aumentando tra i bambini piccoli e l’attività fisica sta diminuendo in generale. Stabilire abitudini sane all’inizio della vita condizionerà positivamente gli anni a venire.

Come trasmettere l’amore per il movimento
La chiave per ispirare l’amore per il movimento fin dalla tenera età è infondere leggerezza e divertimento. Proprio come gli adulti, i bambini hanno meno probabilità di entusiasmarsi per qualcosa che non piace loro. Inoltre, se si divertono, probabilmente si muoveranno di più o chiederanno di praticare di più quello sport, il che darà loro l’opportunità di apprendere meglio la tecnica e fare esperienza.

Ogni bambino è unico e alcuni sono attratti dall’esercizio fisico e dall’attività fisica più di altri.
Ecco perché è essenziale trovare attività che piacciano a tuo figlio e trasformarle in attività che lo incoraggino a muoversi di più. I bambini, specialmente i bambini piccoli, non dovrebbero sentirsi obbligati a muoversi come se questo fosse un “dovere”
per loro.

Man mano che i bambini crescono, sono coinvolti i sport strutturati e attività organizzate: occorre tenere presente che alcuni bambini amano gli sport strutturati e la competizione, ma molti altri no. La definizione di movimento è molto più ampia e include passeggiate con la famiglia, balli in salotto, arrampicata sugli alberi, yoga o qualsiasi altra cosa che dia motivazione.

Far interessare i bambini al movimento e all’attività fisica in giovane età aumenta la probabilità che ne raccolgano i benefici quanto prima e il loro interesse per l’esercizio fisico probabilmente continuerà a crescere man mano che crescono.

Come iniziare
Fornire opportunità di movimento ogni giorno è fondamentale per lo sviluppo fisico, mentale ed emotivo del bambino. Aiuta anche a preparare il terreno per la partecipazione attiva allo sport e al fitness da adulto.
Ecco alcuni consigli per aiutarti a essere di ispirazione fin dalla tenera età.

Assicurati che l’attività fisica sia adatta all’età
Chiedere a un bambino di 3 anni di partecipare a una partita di badminton in famiglia potrebbe non essere il modo migliore per incoraggiare il movimento. Tuttavia, abbassare la rete e offrire una racchetta di dimensioni prescolari con una palla grande aumenta il successo e migliora il fattore divertimento.

Focus sulle capacità motorie
Lo sviluppo delle capacità motorie di base è fondamentale per i bambini, in particolare per i bambini in età prescolare. Queste abilità aiutano i bambini a sviluppare equilibrio, forza, coordinazione e tempo di reazione.
Se hai bambini piccoli e bambini in età prescolare, mantieni le attività incentrate su calciare o lanciare una palla, saltare, arrampicarsi, percorsi a ostacoli o camminare o andare in bicicletta.
Assicurati che indossino caschi e altri dispositivi di protezione quando vanno in bicicletta e controllali adeguatamente quando si arrampicano o usano giocattoli o dispositivi in movimento.

Rendere disponibili giocattoli attivi
Quando scegli dei giochi per i tuoi figli (sia da casa sia da esterno), includi oggetti che richiedono un gioco attivo, come palle per bambini piccoli e biciclette e scooter per i bambini più grandi. I giocattoli per arrampicarsi sono una scelta eccellente per i più piccoli, i bambini in età prescolare e scolare, assicurati solo che siano adatti all’età.
Punta a giocattoli più attivi rispetto ai giocattoli passivi da casa. Quando tuo figlio chiede un nuovo giocattolo, invitalo a donare un giocattolo passivo in cambio di un nuovo giocattolo attivo. Questo fa pendere la bilancia a favore del movimento e insegna loro che meno è meglio.

Incoraggia il gioco libero
Il gioco libero è il modo in cui i bambini imparano a conoscere se stessi e il loro ambiente. È anche un ottimo momento per inserire schemi di movimento e attività più strutturate.
Assicurati di includere diverse opportunità di gioco libero durante il giorno. Per mantenere attivo il gioco, incoraggia il tuo bambino ad andare all’aperto per 30 minuti e invitalo a usare la sua immaginazione per creare un percorso a ostacoli o una caccia al tesoro, andare in bicicletta o giocare con la palla e altri giocattoli all’aperto.

Diventa attivo con i tuoi figli
Dire ai bambini di qualsiasi età di “fare un po’ di esercizio” non sempre funziona. Tuttavia, se ti fai vedere attivo dai tuoi figli, è più probabile che vogliano partecipare. Inoltre, questo può essere un risparmio di tempo per i genitori che lavorano che vogliono allenarsi ma non vogliono essere lontani dai loro figli al di fuori della giornata lavorativa.

Creare una pianificazione delle attività
Perché l’allenamento sia efficace occorre stilare un programma settimanale di quello che si fa, con gli obiettivi di massima da raggiungere. Questo è qualcosa che dovresti fare insieme ai tuoi figli e pubblicarlo in un posto comune. Decidi – con tuo figlio – una ricompensa non legata al cibo quando raggiungono quell’obiettivo.

Parla di fitness
Se vuoi ispirare i tuoi figli ad amare il movimento, devi insegnare loro cosa significa. Cerca delle opportunità per creare una cultura positiva del fitness a casa. Parla dei tuoi allenamenti, sport e attività e di quanto siano importanti nella tua vita. A tavola, discuti del cibo e di come alimenta il movimento.

Trasforma le faccende domestiche in esercizio
Accoppiare le faccende domestiche all’attività fisica migliora entrambe le cose: tuo figlio completa un compito domestico e fa esercizio mentre lo fa. Se hai più di un figlio, trasforma le faccende domestiche in una competizione che includa l’esercizio fisico.
Ad esempio, i bambini piccoli e i bambini in età prescolare possono correre per vedere chi può gettare il bucato nel cestino più velocemente. All’esterno, fai una gara pulendo il cortile o tagliando il prato. Si può assegnare una sezione del cortile per ogni bambino (e genitore), da pulire. La persona che finisce per prima vince.

Lascia che siano i tuoi figli a scegliere
Anche i bambini piccoli sanno cosa vogliono e sicuramente si sentono apprezzati quando glielo chiedi. Lascia che tuo figlio scelga alcune attività o sport che gli piacciono e prendine parte come famiglia.